Explosief en raak: het ATP-PC systeem

Het ATP-PC systeem is je snelle startmotor. Het levert energie voor korte, maximale inspanningen van nul tot tien seconden, direct uit een kleine voorraad die in de spier ligt opgeslagen. Extreem snel, maar ook extreem kort. Denk aan een 1RM back squat, een maximale clean of de eerste explosieve herhalingen van een box jump. Krachtig, raak, en binnen enkele seconden op.

Verzuring als signaal: het anaerobe systeem

Duurt de inspanning iets langer, dan neemt het anaerobe systeem het over. Dit systeem werkt voor inspanningen van ruwweg tien seconden tot twee minuten en produceert daarbij lactaat. Dat is het moment waarop je benen beginnen te branden. Bij een zware Fran, een serie thrusters of een snelle 400 meter run voel je precies waar dit systeem zijn grens heeft. Je kunt het tempo nog hoog houden, maar je lichaam laat je duidelijk weten dat het hard moet werken. Dit systeem bepaalt vaak of je doorpusht of gedwongen moet stoppen.

Lang blijven presteren: het aerobe systeem

Voor langere inspanningen schakelt je lichaam over naar het aerobe systeem. Het gebruikt zuurstof om energie te maken en kan daardoor lang doorgaan, zolang het tempo beheersbaar blijft. Bij een twintig minuten AMRAP, een Hero WOD of een chipper met veel herhalingen worden pacing, ademhaling en efficiënt bewegen steeds bepalender. Dit systeem bepaalt ook hoe snel je herstelt tussen sets en hoeveel er nog over is aan het einde van een training.

Ze werken altijd samen

Wat je moet begrijpen: deze systemen werken nooit alleen. Een WOD kan beginnen met een zware lift, gevolgd door een snelle set thrusters en daarna een langere run. Je lichaam schakelt voortdurend tussen systemen om de energie te leveren die op dat moment nodig is.

Waarom CrossFit alle drie traint

Precies daar ligt de kracht van CrossFit. De ene dag train je zwaar en explosief, de andere dag gaat het om duurvermogen en herstel, en vaak gebeurt alles in één training. Daardoor ontwikkelen CrossFitters niet alleen kracht of conditie, maar een breed en compleet energiesysteem. Je lichaam leert explosief kracht leveren, verzuring verdragen en lang blijven presteren.

Als sportarts zie ik dat sporters buiten CrossFit vaak één systeem trainen. Alleen kracht, alleen duur, of alleen interval. CrossFit doet iets anders. Door de variatie in programmering worden alle drie de systemen voortdurend geprikkeld. Het resultaat is een lichaam dat niet alleen sterk is, maar ook conditioneel, duurzaam en herstellend.

Want we trainen niet voor één type inspanning. We trainen voor alles wat het lichaam aankan.

‍